[...] 4s 10,10,8,8 superseria: prostowanie (15,15,12) + uginanie 3s x 10 wspięcia stojąc 3s x 30 wspięcia odwrotne (szczerze to nie pamiętam, ale chyba tradycjnie:12-8) no i potem brzuch, czułem zmęczenie, a po 2 ćwiczeniach byłem b. mokry w okolicach głowy. Jutro jak przybędę, przedstawię plan: klata+ bic Zawsze zastanawiałem się na czym polega [...]
[...] Mam 16 lat, wzrost 168cm, waga 58kg. Chciałem poprawić zauważalnie swój wygląd w niedługim czasie, mięśnie klatki nie są u mnie w ogóle widoczne, nie ma żadnego zarysu, brzuch też trochę mam;/ Zależy mi żeby zgubić brzuszek i trochę klatkę "wyrzeżbić" tzn żeby były wyraźne zarysy, najlepiej do wakacji zdąrzyć. Diety nie zamierzam się [...]
[...] Obwód talii w najwęższym miejscu: 81 Obwód na wysokości pępka:88 Obwód ramienia: 29,5 Obwód bioder: 100 Obwód uda: 56,5 Obwód łydki:38,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch/uda W którym miejscu najszybciej chudniesz: brzuch/klatka Aktywność w ciągu dnia: brak aktywności Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 razy w [...]
[...] godziny posiłek potreningowy i po ok. 2h znowu kreatynę też z glukozą." Może być takie coś? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 90 Wzrost: 177 Cel treningowy: spalenie brzucha, rozwój mięśni i siły Staż treningowy na słowni: 4,5 miesiąca Uprawiane inne sporty: Nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Zdecydowałem, że brzuch będę robił w dni nietreningowe tak jak do tej pory. 1. A czy wiosłowanie nachwytem czy pod??? 2. Czy niema przeciwwskazań żebym mógł brać kreatynę??? (korci mnie jak nie wiem co) Dzięki za pomoc sog leci
[...] B- 2,2 T - 1,5 W-5,5 Kcal wyszło mi 3809. - mało troche - daje wiecej. Jadłem jak dobrze pamietam zawsze na poziomie 3700. Jak daje 4000+ kcal to ładnie sie rozrastam i w brzuch nie idzie dużo. Moja dieta. Śniadanie (6;20) Ryż 2-3 jajka Orzechy/oliwa z oliwek IIśniadanie(ok 10). ok 90g carb0 ok 30 g bialka Chemia bo jakoś mam tak że jak zjem w [...]
[...] zauważył że gdy Muhammad opiera się o liny, większość bokserów próbuje go uderzyć w głowę, on jednak bardzo fajnie tych ciosów unikał. Polecił on Joe by atakował go w brzuch, w ten sposób go osłabi. Taktyka przyniosła efekt i Frazier stał się pierwszym pogromcą "Najlepszego". Ta dowolność technik w MMA zabija taktykę. Nie [...]
[...] dodanie tego ćwiczenia z powodu możliwej przydatności podczas treningu sztuk walki (w końcu rotacja przy kopnięciu wychodzi min. z łydki) hm, czepiam sie, ale gdzie brzuch ? Ekhem , moje przygody z brzuchem to już są sławne min. potrafiłem przez 4 miesiące katować pierwszy poziom ABS'a (ba, pierwszy - poziom A ), robiłem [...]
[...] jakiś miesiąc ich trenować gdyż jestem jeszcze w trakcie leczenia kontuzji kostki i wolałbym jej jeszcze nie przeciążać i jeśli ktoś mógłby mi polecić jakiś dobry trening na brzuch byłbym wdzięczny . w ankiecie jako cel treningowy napisałem rzeźba/masa , generalnie chodzi mi o powiększeniu ramion jeśli można to tak nazwać , natomiast trening na [...]
[...] B: Wykroki ze sztangą (czy może być ze sztangą? ew podaj jakieś inne ćwiczenie) 3s Żuraw 3s - powinno być ok, ale nie wiem czy ktoś mi będzie trzymał nogi, ew.co innego??? Podciąganie na drazku 3s Unoszenie tułowia leżac na brzuchu 2s prostowanie w tył ramienia ze sztangielką 2s + brzuch (brzuszki 3s po 10powt, ew a6w???) Czy mogło by tak być??
Bardzo proszę o pomoc! Obliqesjem tyle kalorii co mi podałaś ale coś jest w tym nie tak bo mam strasznie wzdęty brzuch i od ostatnich 4 dni na wadze jest więcej o kilogram wiem że to może nie wiele ale nie jestem przed okresem i mam naprawdę bardzo wzdęty brzuch... odstawiłam nabiał na próbę ale bez zmian aż mam kolki w brzuchu. Zjadam dziennie ok [...]
I teraz problem ponieważ sobotni trening zrobiłem w niedziele. Dzisiaj powinienem iść na siłke robić klate ale wczoraj robiłem triceps i to sie chyba gryzie. Robić dzisiaj tą klate czy nie? To sie oczywiscie gryzie. Triceps bedzie zapewne przeszkadzal przy wyciskaniach, wiec wyjscia sa wlasciwie dwa. 1. Zrobic dzis ta klatke na zapewne zanizonych [...]
1. do tej pory robiłem plan z następujacym rozkładem:pon-plecy + brzuch, wtorek - klata + tric, czwartek nogi, piątek - barki+ bic, czy nic sie nie stanie jesli zmienie kolejność treningów tzn niedziela barki i bic, poniedzialek nogi, sroda klata z tricem i czwartek plecyz brzuchem?? Ten rozklad rowniez jest w porzadku. 2. chciałbym zaczać robić [...]
[...] ) Posiłek 4 - Kilka pierożków z mięsem i tego nie powinienm jeść, ale już głodny byłem, dzisiaj miałem mało czasu na cokolwiek. Dzisiaj postaram się cosik poćwiczyć jeszcze i przygotuje coś dobrego do żarcia na jutro, i pracuję nad dietą, chce żeby było zdrowo redukcyjnie i smacznie na każdy dzień :) Dzisiaj muszę brzuch skatować :D
[...] 99 Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu : Obwód na wysokości pępka : 90 Obwód bioder : 99 Obwód uda 56 Obwód łydki 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brak*********y sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: nabiał Co [...]
Chciałem zapytać znawców czy taki trening będzie miał sens coś ala FBW, nie mam sprzętu wiec ułożyłem trening z normalnych ćwiczeń proszę o poradę i ewentualne poprawki z góry dzięx za pomoc.No więc trening wygląda tak: Rozkład 3 razy w tygodniu PN ŚR PT 9 serii na duże grupy mięśniowe i 6 na małe po 12 powtórzeń w serii/ ćwiczenia w kolejności [...]
Zapodaje ten plan na mase ktory skrecilem. Nie ma w nim nic specjalnego i troche mnie to irytuje...no ale sami ocencie. Pon: Klata +Biceps Klata -wyciskanie sztangi na skosie 4s 12x,10x,8x,6x(Wyciskania na skosie bede wykonywal w pierwszej kolejnosci poniewaz chce polozyc wieszy nacisk na rozwoj GORNEJ czesci klaty) -wyciskanie sztangi na [...]
[...] co może powodować w późniejszym czasie jakieś kontuzje. Wspięcia na koniec. Podaj link. A jesteś na tyle rozciągnięty, że zrobisz mc na prostych nogach idealnie technicznie ? Wątpie. Na brzuch daj 2 max 3 ćwiczenia. Prostowanie + uginanie w takim zestawnieniu widziałbym na końcu treningu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-14 18:51:54
JuliEvans - dziennik (redukcja)
